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都说防癌到底怎么做?专家给出6条防癌建议,坚持做到癌症绕着走_

发布日期:2020-07-28 06:07   来源:未知   阅读:

现在有众多家庭因为癌症而困扰,尤其是肺癌、肝癌、胃癌和宫颈癌等。除了遗传外,其他的致癌因素都是可控的如吸烟喝酒、熬夜、缺乏锻炼、受病毒感染等,那如何才能避免致癌风险呢。

如何击破致癌因素?

1、维持正常体重

经过研究表明,肥胖和多种癌症有关如乳腺癌大肠癌、子宫内膜癌以及卵巢癌和肝癌、胰腺癌等,因此需维持正常体重,体重指数在18.5~23.9之间。女性腰围不能超过80厘米,男性腰围不能超过90厘米。

2、多运动

保持适度运动能降低患上大肠癌、乳腺癌以及胃癌和食管癌风险,减少久坐和久躺时间,每天运动时间不能少于30分钟,每周至少坚持4~5天。坚持中等强度运动,也就是心率提高到最大心率的70%~75%。

3、少吃肉多吃菜

少吃红肉和加工肉制品,每周吃红肉的量不能超过500克,如牛肉、羊肉和猪肉等,避免吃腊肠、培根或腌肉等。多吃新鲜蔬菜和水果,其中含有维生素、膳食纤维以及植物化学物质,具有防癌功效。每天保证有500克不同种类的蔬菜和200克水果,粗粮和细粮搭配着吃,煮米饭时可以加入适量黑豆或燕麦。

4、戒烟限酒

吸烟给身体带来的危害远远超过人们所想象的,不仅引起肺癌,同时也会导致肝癌和食管癌、口腔癌等,不管哪个年龄段戒烟都不晚,及早戒烟是关键。酒精被列为致癌物质,会增加患上食管癌、肝癌口腔癌以及大肠癌风险,同时也会引起胰腺癌以及肺癌等,因此尽量少喝酒,最好是滴酒不沾。

5、做好防晒

阳光中的紫外线确实能杀死皮肤表面细菌,利于维生素D合成,促进肠道对矿物质吸收。但过度受到紫外线照射会引起基底细胞癌、黑色素瘤以及鳞状细胞癌等。晒太阳避开上午10点到下午10点时间段,出门前30分钟涂抹防晒霜,穿防晒衣、带遮阳帽等来防晒。

6、尽量不要接触PM2.5

雾霾天气出门时需带好PM2.5防护口罩,有条件的话可在家中放置空气净化器。不要在室内吸烟,不仅伤害自己而且会危害家人,做饭前打开油烟机且保持厨房空气流通。尽量通过蒸煮炖来烹调食物,煎炒时控制油温,优先选择厚底锅,用小火。炒完菜后继续排气5~10分钟,能排出残留在室内的油烟污染物。

温馨提示

在日常生活中需积极预防各种感染病菌,尽量接种HPV疫苗和乙肝疫苗,注意个人卫生,避免有不洁性的性生活,凡是有性生活的女性,需每年做一次宫颈癌筛查。注意饮食卫生,饭前要仔细洗手,不能通过嘴对嘴的方式喂养孩子,减少在外吃饭次数,家庭中采取分餐制或用公勺公筷,餐具定期消毒。若出现胃痛、口臭及反酸等,应去医院做HP感染和胃镜筛查。避免吃半生不熟食物,避免受到乙肝和丙肝病毒感染。

#家庭医生超能团##健康乐享官#

参考资料:

1、《中国常见癌症的23种致癌因素公开了!避开了,癌症不易找!》,重庆大学附属肿瘤医院,2019-03-26

2、《怎样预防癌症?世界癌症机构给出了10条防癌建议,都是你能做到的》,肿瘤的真相与误区,2019-12-19

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